SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • plan HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria Biceps uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2seri3 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 1seria Triceps: prostowanie na wyciągu 2 serie francuskie siedząc 1 seria proszę o jaknajszybszą odpowiedz bo chciałbym dzisiaj zrobić pomiar max dla 15. z góry dziękuje

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2005-10-17 11:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprzedam dwie rzeczy: 1) koszule używaną z tydzień max , w bdb stanie firmy Mustang rozmiar z metki: L długość - 76 szerokośc od pachy - 50 długość rękawa - 67 cena: 80zł (za nówke dałem 139) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ccc2434129d466dab495cda7398e873.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f01646fed51411182e7c24b8339ca42.jpg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2013-06-14 11:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie sadelka - Co i jak jesc...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] gdy zalezy glownie na spaleniu sadelka podczas treningu ? 1. Glownie chodzi mi w jakim stosunku weglowodany do bialka, ni i oczywiscie co w jakich godzinach ? 2. Ile Kalorii max na dzien 186cm/~80kg ? 3. Co robic najpierw : Cw. silowe czy areobowe ? 4. Uzywam odzywki MULTIPOWER +80. Kiedy lepiej ja wypijac, przed treningiem czy po. Sa 2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3590 Data: 2001-07-29 23:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sensowny wybor

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] w ilosci 300tabsow () to 100zl, tyle samo to CP. Tyle, ze Glutamina w takim wariancie starcza mi na 16 dni, czyli moglbym sobie na nia pozwolic tylko w dni treningowe. A przy CP powinno starczyc na ~30 dni, treningowych i nietreningowych. Co lepiej wybrac? Mam nadzieje, ze z powyzszego wynika, ze moge na to wydac jakies max. 200zl miesiecznie...

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2250 Data: 2005-09-25 23:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 30 4.rozpietki płaska 4x30 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie 5x25 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 5x25 PLECY 1.wioslowanie sztanga 4x 25 2.drążek nachwyt 3x max 3.szrugsy ze sztanga 4x 25 4. martwty ciag 3x 12 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztanga 5x25 2.uginanie ramion ze hantlami 5x 25 BARKI 1.wyciskanie sztangi siedzac z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2004-10-28 22:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BRZUCH

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie ile ćwiczeń i serii na proste a ile na skośne mięśnie brzucha. Od których zaczynać ćwiczena. Czy ćwiczyć seriami z określoną liczba pow.Czy moge ćwiczyc na max stopniowo zmószając sie do coraz większej liczby pow. Z innej beczki,ćwicze na mase i chce zacząć biegać (3razy w tygodniu).Rozpoczołem cykl kreatynowy(2 miechy)Wiem że [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2010-02-26 11:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie FBW!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od poniedziałku zaczynam FBW:) Teraz kilka pytan: 1)Ile mam ćwiczyć FBW? (2 miesiace?) 2)Co myślicie o moim planie do takiego sprzetu? http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_%C5%81ukasz%3B_-t371371.html A. Klata Wyciskanie sztangi na skosie + 3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi chwyt [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2008-01-09 20:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dodac, zeby bylo jeszcze lepiej? Trening 3 razy w tygodniu. Progresja ciezaru zachowana. NOGI - przysiady ze sztanga zamiennie z MC (12,10,10,8) PLECY - drążek (3 serie max) - wioslowanie (12,10,10,8) KLATKA - wyciskanie na laweczce (12,10,10,8) BARKI - wyciskanie sztangi sprzed/zza glowy (12,10,10,8) BICEPS - uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2008-12-12 12:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta do oceny/ poprawki- MASA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć :Mezczyzna Wiek :18 Waga :77 Wzrost :187 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :14 miesiecy Uprawiane inne sporty : Koszykówka 2x w tyg. 1.5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Zażywane suplementy : Max Carbo Więc : I ( godz 07:40) 4 jaja całe 3-4 kromki chleba 30g masła roślinnego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2011-09-21 11:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Częstotliwość ćwiczeń

    Temat
    Trening w domu

    [...] dotyczące częstotliwości ćwiczeń. Ćwiczę w domu ze sztangielkami, mój plan treningowy wygląda następująco: Przysiad 3x10 Podciąganie Pompki na trzech taboretach 2 serie po max Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 Wyciskanie sztangielek z przed głowy 3x10 Biceps/Triceps na zmianę np. w poniedziałek biceps, środa triceps. Co do podciągania stosuje [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2012-03-03 14:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znużenie i senność!

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Cześć wszystkim! Od dłuższego czasu cały czas dopada mnie znużenie i senność mam tez tak ze napnę łydkę(lapie mnie skurcz), napnę biceps(lapie mnie skurcz). Dziennie piję max 1L wody tak mniej wiecej, dieta obiadki w domu. Mam 19 lat 176cm i 63kg wagi, otluszczenie 8-9%. Trenuje pilke nozna i zawsze po treningach strasznie bola mnie lydki jak bym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2014-12-13 18:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - przyrosty w czasie

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Z tego, co zrozumialem, przez wieksza czesc cyklu trenujemy ciezarami mniejszymi od naszych max'sow, by je osiagnac w ostatnim mikrocyklu. Jak w zwiazku z tym zmienia sie wielkosc przyrostow w czasie cyklu? Czy sa stale, czy moze zwiekszaja sie w miare zblizania sie do maksow?' Pytanie czysto akademickie ale wazne dla mnie i ciekawe.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7173 Data: 2004-02-02 17:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeróba Planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na lawce skośnej głowa do dołu 12/10/8/6 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi do czoła nachwytem 12/10/8 -Prostowanie ramion ze sztanga 12/10/8 -Pąpki 12/10/i na max ile dam rade Plecy -Skłony na "dzień dobry" 12/10/8/6 -wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6 Podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 Biceps -Uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2007-08-10 22:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tętno

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam prośbę. Chciałbym żeby mi ktoś obliczył w miarę dokładnie tą nieszczęsna strefę 60%-70% Hrmax. Obiecałem żonie, że ją odchudzę na rowerze bo się bidulina miotała miedzy różnymi dietami wiadomo z jakim skutkiem. Zakupiłem pulsometr i tu zaczęły się schody. przeczytałem dużo o metodach pomiaru i zrobilem parę prób, ale wychodzą różne [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2009-05-20 11:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening priorytet masa!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi (2x10) Unoszenie hantli mlotkowe (2x8) Wspiecia na palce stojac 6x20-25 Czw. Plecy triceps kaptury Przyciaganie sztangi w opadzie (10,8,6) Podciaganie na drazku 3x max Martwy ciag (10,8,6) Pompki na poręczach (20,18,16,14,12) Wyciaganie hantla zza glowy (2x10) Szrugsy sztanga (4x10) Sob. Uda łydki barki przedramie Przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2011-02-13 19:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wakacyjny trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w sile i masie chciałbym stworzyć coś w rodzaju krótkiego FBW z podrzutem z wyciskaniem coś takiego: podrzut z wyciskaniem regresja 5 serii podciąganie na drążku 5 serii / max powtórzeń wyciskanie płasko hantli 5 serii / progresja superseria: uginanie przedramion ze sztangą 12 powt pompki w oparciu tyłem na trica z obciążeniem 8 powt 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2011-07-20 21:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/0/0b/New_UFN_34_poster.jpg/452px-New_UFN_34_poster.jpg Tarec Saffiedine vs Hyun Gyu Lim Tatsuya Kawajiri vs Sean Soriano Kiichi Kunimoto vs Luis Dutra Jr. Kyung-Ho Kang vs Shunichi Shimizu Katsunori Kikuno vs Quinn Mulhern Dustin Kimura vs Jon Delos Reyes Max Holloway vs Will [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2013-12-05 12:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] gotowana. Posiłek nr 4 godzinna 19.00 -ser twarogowy chudy 150 gr -chleb zytni pelnoziarnisty 150 gr -oliwa z oliwek 10ml posiłek 5 ostatni na noc. godzinna 21.00 -Tuńczyk w sosie własnym max 3x w tygodniu potem ser twarogowy chudy albo Białko. -sałata -15 ml oliwy z oliwek (taka sałatka) Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2012-04-14 02:41:01

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2012-04-14 02:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ułożyć plan treningowy plus basen

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w pracy i kolację między 19ą a 20ą. Całe szczęście jest dostępny nowy basen z kompleksem treningowym i chciałbym zmienić nawyki i wziąć się za siebie. Mogę uczęszczać tam max. 1,5 godziny wieczorami. Podpowie mi ktoś jak zagospodarować ten czas na efektywny trening? Nie chcę być sportowcem, ale pragnę odzyskać sprawność i schudnąć, co na pewno [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2018-02-18 08:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten plan jest dobry

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy taki plan moze byc??Środa - Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Wyciskanie sztangi po skosie 3.Wyciskanie wąskie Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i sztangielki(skos) Piątek - Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.Unoszenie sztangi do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2005-03-23 21:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)